Régime Lalie
· Boire au moins 1 L
· Sport : 30min / jour (ou 3 fois par semaine) : marche, vélo
· Mastiquer correctement (sensation de satiété plus rapide!)
· Ne jamais se resservir !
· Se peser une fois par semaine et au même moment et pas plus
Petit déjeuner :
· 1 verre de bol de lait demi écrémé ou un café (un bol) ou du thé un bol
· pain il t'en faut 40/50g pas plus avec du beurre étalé au couteau ou confiot
· fruit
Déjeuner
· entrée (facultative) : salades de légumes
· 120g : viande, volaille ou 150/170g poisson (thon au naturel, saumon, truite) ou 2 oeufs durs ou en omelette (pas + de 4 par semaine)
· légumes verts à volonté
· Féculent (< à 130g/150g (riz, petit pois, lentilles, pates, haricots en grains, mais...) (descendre le dose si on mange bcp de légumes)
· 30 g de fromage mais attention (20/22% de mat grasse sur produit fini) ou yaourt demi-ecrémé (3.4 à 3.8% mg sur produit fini)
· 30g de pain
Limiter le fromage à 4 fois par semaine
Gouter
· Fruit ou un morceau de pain et 4 carrés de chocolat
Diner
· < 100g viande ou volaille ou poisson ou jambon blanc ou œufs
· Légumes à volonté
· Eviter : féculents (ou < 100g cuits) ou 40g pain
· Laitage et / ou fruit
· Pas de fromage
